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帰宅後 7:16
体重 54.2kg=-0.4(前日比)
体脂肪率 10.6%=±0(前日比)

夜勤明けからの朝トレ！
二頭、三頭、腹筋、ボクシング!

7:26-8:43
二頭
バーベルカール×7セット
ダンベルスピネイトカール×3セット
インクラインダンベルカール×3セット

三頭
ナローグリップベンチプレス×5セット
ケーブルプッシュダウン×3セット
ケーブルリバースプッシュダウン×3セット

腹筋
ドラゴンフラッグ(腰つけ)×3セット
ニートゥーエルボ×1セット

ボクシング
ロープ×3分×1セット
シャドー×3分×セット
サンドバック×3分×1セット
パンチングボール×3分×1セット

夜勤の週はほんとに睡眠時間が短い。
平均して2.3時間ぐらい。
ただ、今日はよく眠れた(^-^)
丁度5時間ぐらいか。
起きた時のスッキリ具合が全然違う(^-^)
今日も夜勤してきます!

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